Správne sledovanie kľúčových parametrov nám pomáha predchádzať ochoreniam, optimalizovať životný štýl a udržiavať si dlhodobo zdravie a vitalitu. Ktoré to sú?

Laboratórne  biomarkery

1.  Apolipoproteín B – apo B je najpresnejším ukazovateľom kardiovaskulárneho rizika , hodnota by mala byť pod 90mg/l Je to oveľa senzitívnejší a prognosticky významnejší marker, ako vyšetrenie cholesterolu a jeho podskupín (HDL, LDL)
2. Supersenzitívne CRP –nejedná sa o klasické CRP, vyšetrované bežne v ambulanciách pri infekčných ochoreniach, je to oveľa citlivejší test, ktorý dokáže odhaliť aj nízke hladiny zápalu v tele. Je tak dôležitým biomarkerom chronického zápalu, ako aj zápalu v cievach (čo súvisí s rizikom ateroskerózy) Optimálna hodnota je do 1mg/l
3. Index omega 3MK je percentuálny podiel omega 3 mastných kyselín (EPA a DHA) v membráne červenej krvinky. Táto hodnota nám ukazuje riziko kardiovaskulárnych a zápalových ochorení. Optimálna hodnota je nad 8%, hodnota pod 4% je spojená s vysokým rizikom .
4. Glykémia (cukor) nalačno 3,9-5,6 mmol/l
5. Glykovaný hemoglobín - HbA1c nám odráža priemernú hladinu cukru v krvi za posledné 3-4 mesiace. Aj u nediabetikov je považovaný za prediktívny biomarker pre ochorenia koronárnych artérií a inzulínovej rezistencie. U zdravých jedincov by mala byť hodnota pod 4%.
6. Vitamín D3 – nedostatočné hladiny sú spojené so zvýšeným rizikom onkologických, kardiovaskulárnych aj iných ochorení

Bohužiaľ, okrem glykémie nalačno, ani jeden z týchto parametrov nie je súčasťou bežného vyšetrenia pri preventívnej prehliadke. Tieto parametre si však môžete dať vyšetriť  pri odbere buď po dohode s lekárom, alebo skôr ako samoplatca.  Jedine omega 3 index MK sa bežne v laboratóriách nevyšetruje, dá sa vyšetriť pomocou domáceho diagnostického testu, ktorý sa následne odosiela do špecializovaných laboratórii, cena je drahšia.

Antropometrické parametre

• BMI ( body mass index) sa používa na hodnotenie telesnej hmotnosti vzhľadom na výšku, za normálnu hodnotu sa považuje hodnota 18,5-25 ( vypočíta vám to bežne BMI kalkulačka na nete)
• obvod pásu – za ideálnu hodnotu považujeme u mužov pod 94 cm, u žien pod 80 cm. Vysoké riziko zdravotných ťažkostí je pri hodnote nad 102cm u mužov a nad 88 cm u žien.
• analýza telesnej kompozície – meraná na inbody prístroji, kde vieme odmerať % tuku, svalstva, za veľmi rizikový faktor sa považuje zvýšená hodnota viscerálneho (vnútrobrušného) tuku

Kardiovaskulárne parametre

• krvný tlak – ideálne do 120/80, hodnota nad 140/90 sa považuje za hypertenziu, ktorá by mala byť liečená
• kľudová tepová frekvencia – v priemere 70/min, pri dobrej kondícii sa znižuje
• HRV – variabilita srdcovej frekvencie nám odráža, ako dobre sa naše telo dokáže prispôsobiť stresu a zmenám v prostredí. Vysoká hodnota sa považuje za znak zdravia a dobrej schopnosti adaptácie HRV – variabilita srdcovej frekvencie

Funkčné parametre, ktoré  nám ukazujú v akej fyzickej kondícii je  organizmus

• Svalová sila – merania, ktoré korelujú so svalovou silou
  
  • sila stisku- dynamometrom
  • vis na hrazde min 2 min
  • sed o stenu- chrbát o stenu, nohy do pravého uhla – výdrž viac ako 2 min
  • schopnosť uniesť záťaž s váhou rovnajúcou sa našej hmotnosti ( u žien 70% hmotnosti) počas chôdze min 2 min
• VO2 max – udáva maximálne množstvo kyslíka, ktoré dokáže naše telo prijať pri intenzívnej fyzickej aktivite - sa meria na spiroergometrii, príp. sa dá vypočítať pri 12 min behu
• Stabilita – výdrž v stoji na 1 nohe min 10 sek

Čo má zmysel sledovať na hodinkách?

• kľudovú tepovú frekvencie
• HRV – variabilita srdcovej frekvencie
• VO2 max – táto hodnota je však len orientačná
• počet krokov – DENNE aspoň 7000 krokov

Tieto ukazovatele nám ukazujú, v akej kondícii je naše zdravie a zároveň nám dávajú možnosť využiť ich na zmenu návykov, prevenciu a dlhý aktívny život. Treba mať na mysli, že nič v medicíne neurobí toľko, ako pohyb.

MUDr. Mirka Moravčíková, pediater, 10.03.2025