Magnézium je esenciálny prvok, ktorý si naše telo nedokáže syntetizovať a preto sme nútení prijímať ho v strave. Denná dávka sa pohybuje cca 300-400mg/ deň. Napriek tomu sa odhaduje, že vyše polovica našej populácie trpí jeho nedostatkom.

Dôvodom je :

• obsah Mg v pôde znižujú umelé hnojivá a kyslé dažde
• žijeme v dobe stresu, keď má organizmus zvýšené nároky na príjem Mg
• vstrebávanie Mg z čreva výrazne znižuje zvýšený príjem tukov, cukru, bielej múky a priemyselne spracovaných potravín
• nadmerný príjem nápojov s vysokým obsahom kalcia a fosfátov – kolové nápoje znižujú absorbciu magnézia

Vyšetrenie hladiny Mg z krvi nedokáže odhaliť chronický deficit Mg v organizme !!! Je veľkou chybou domnievať sa, že pri normálnej hladine Mg v krvi, je jeho deficit vylúčený!

99 % Mg pôsobí  intracelulárne, teda v bunke. V  krvi je asi len 1%  Mg a jeho hladina je veľmi striktne rôznymi mechanizmami regulovaná a je v norme aj pri  jeho  deficite v bunke. Hladina Mg v krvi je znížená len pri akútnom metabolickom rozvrate.  Spoľahlivé na zistenie nedostatku Mg je vyšetrenie Mg v bunkách, resp. jeho vylučovanie močom, čo sú metodiky, ktoré sú ťažko dostupné a bežne sa nepoužívajú v praxi.

Aké sú prejavy deficitu Mg?

• neurologické – bolesť hlavy, porucha koncentrácie, depresie, kolapsové stavy, tetánia, tŕpnutie končatín, poruchy spánku, neurodegeneratívne ochorenia
• kardiálne – tlak na hrudníku, poruchy srdcového rytmu, hypertenzia
• tráviace – kŕče v bruchu, problémy so žlčníkom
• gynekologické – premenštruačný syndróm, menštruačné ťažkosti, neplodnosť

Aký produkt zvoliť? Aký produkt zvolíš, taký bude účinok. Čo je rozhodujúce?

1. Forma magnézia, teda typ zlúčeniny
2. Aká je vstrebateľnosť danej formy a aký je obsah elementárneho Mg v danom produkte
3. Aký je obsah prídavných látok

Existuje niekoľko foriem Mg – formy anorganické (oxid, uhličitan, síran, chlorid) s malou vstrebateľnosťou a formy organické ( bisglycinát, malát, treonát, orotát, citrát, laktát ) s vyššou vstrebateľnosťou. 
Anorganické formy patria práve k tým lacným, nakoľko výrobný proces je pomerne nenáročný.
Môžete teda kúpiť oxid magnézia, ktorý síce obsahuje 350mg Mg, ale jeho vstrebateľnosť je iba 4% alebo bisglycinát magnézia 200mg, ktorý má vstrebateľnosť 80%

Aké sú najbežnejšie formy na trhu?

• Oxid – 4% vstrebateľnosť, najčastejšie predávaný, najlacnejší
• Uhličitan – 23% vstrebateľnosť – kombinácia týchto dvoch- MAGNOSOLV
• Laktát – MAGNE B6, MAGNESII LACTICI – dobrá vstrebteľnosť, ale pomerne nízky obsah elementárneho MG v 1 tbl, takže je potrebné užívať vysoké dávky – 4- 6 tbl denne. Prídavnou látkou je oxid titaničitý, ktorý je genotoxický
• Citrát – MAGNE B6 FORTE – výborná vstrebateľnosť, pri zvýšených dávkach má preháňavý účinok, obsahuje prídavnú látku oxid titaničitý
• Orotát - MAGNEROT – dobrá vstrebateľnosť, nízky obsah elementárneho Mg v 1tbl, má pozitívny vplyv na srdce, obsahuje prídavné látky- polyvinylpyrrolidon a cyklamát
• Treonát – dobrá vstrebateľnosť, ako jediná forma prechádza do mozgu, odporúča sa pri poruchách pamäte a učenia
• Bisglycinát – PERFORMANCE Magnesium, NATIOS magnesium bisglycinát- výborná vstrebateľnosť, vysoký obsah elementárneho Mg, má ukľudňujúci účinok
• Malát - ENERGY magnesium, NATIOS mafgnesium malát - výborná vstrebateľnosť, podporuje tvorbu energie, vhodný pri únave, ráno na povzbudenie

Moje odporúčanie na záver:

• Pri príznakoch nedostatku Mg , v gravidite, v strese - zvoliť formu bisglycinát
• Pri únave zvoliť formu malát
• Pri problémoch s pamäťou zvoliť formu treonát

Je možno tiež skombinovať ráno malát – má energizijúci účinok, večer bisglycinát, má ukľudňujúci účinok.

https://solen.cz/pdfs/int/2001/04/02.pdf
https://www.petrazelnakova.cz
https://solen.cz/pdfs/int/2001/04/02.pdf
https://www.klinickafarmakologie.cz/pdfs/far/2017/03/04.pdf

MUDr. Mirka Moravčíková, pediater, 13.10.2023